Un bon régime alimentaire ne nécessite-t-il pas l’utilisation de suppléments ?

Sans aucun doute, toutes les vitamines et tous les minéraux remplissent des fonctions vitales dans le fonctionnement de l’organisme. Mais, tous les compléments que l’on prend sont-ils vraiment nécessaires pour augmenter les performances de l’entraînement ?

Tout d’abord, il est important de rappeler que la supplémentation est valable, oui, mais elle n’est pas toujours nécessaire. Surtout lorsque la supplémentation alimentaire se fait sans l’aide d’un professionnel spécialisé.

Pour les sportifs en service, il est important de souligner qu’une alimentation équilibrée suffit déjà à fournir tout ce dont le corps a besoin après un entraînement physique.

Les suppléments ne doivent être utilisés que dans les cas où il existe une carence en vitamine. Ou, si vous êtes un athlète de haut niveau et que vous avez une dépense énergétique excessive. En dehors de ces cas, dans la grande majorité des cas, il est possible d’ingérer ces nutriments par l’alimentation.

Régime alimentaire ou compléments alimentaires

Pour ceux qui pensent que seule l’utilisation de suppléments permet d’obtenir des résultats positifs de leurs entraînements, sachez que l’alimentation reste la source de nutriments la plus importante que nous puissions avoir, puisqu’elle fournit plus de vitamines et de minéraux que les suppléments eux-mêmes.

Un autre point important à observer par ceux qui veulent les inclure dans leur régime est le fait que la plupart des compléments que l’on trouve sur le marché contiennent des additifs chimiques, tels que des colorants, des édulcorants, des conservateurs et des stabilisateurs, qui peuvent être très nocifs pour la santé.

Il convient également de mentionner que s’ils sont utilisés correctement, les compléments alimentaires ne font pas grossir. De plus, dans sa grande majorité, ils ne provoquent aucun effet secondaire. Sauf dans des cas extrêmes, lorsqu’il y a abus ou que vous optez pour quelque chose de très artificiel.

Par conséquent, consultez toujours un spécialiste avant d’intégrer des suppléments à votre régime alimentaire.

En revanche, lorsqu’elle est utilisée de manière responsable, la supplémentation (bien qu’elle ne soit pas nécessaire !) peut apporter des résultats très bénéfiques aux athlètes qui souhaitent augmenter leurs performances à l’entraînement.

Les compléments naturels qui peuvent aider à la performance

Vitamine C

Pour ceux qui font une activité physique intense et fréquente, des doses supplémentaires de vitamine C (jusqu’à 500 mg/jour) peuvent être très bénéfiques, car lors d’un exercice intense il y a une production excessive de radicaux libres et le nutriment fait un contrepoids compensant les enzymes antioxydantes.

Protéines isolées

Les protéines de lactosérum, produites à partir du petit-lait, et les protéines végétales, provenant de sources végétales telles que le riz, les lentilles et les pois, contribuent à la synthèse des protéines, ce qui aide à la réparation des muscles et minimise leur usure.

En d’autres termes, le complément peut être bénéfique aussi bien pour ceux qui pratiquent des activités physiques que pour les personnes âgées ou celles qui souffrent d’ostéopénie ou d’ostéoporose et ont besoin d’une force musculaire supplémentaire.

Creatine

Pour les athlètes qui ont besoin d’un « coup de fouet » pendant l’entraînement, ce supplément est chargé de fournir de l’énergie rapidement. En d’autres termes, lorsque l’énergie musculaire s’épuise, la créatine agit comme un reconstituant, en restaurant rapidement l’énergie musculaire.

Ce composé dérivé d’acides aminés, présent dans la viande, le poisson, le poulet, les œufs et le lait, contribue à augmenter la masse musculaire et agit directement sur la formation d’énergie explosive. C’est-à-dire qu’il améliore les performances de l’entraînement et prévient la fatigue musculaire.

La créatinine est naturellement présente dans notre corps, mais en petites quantités. Notre corps, par exemple, produit environ 1 gramme de ce nutriment par jour. Cette production a lieu dans le foie, les reins et le pancréas.

Par conséquent, la supplémentation en créatine peut être très bénéfique pour les athlètes qui ont besoin d’améliorer leurs performances. Ou même augmenter l’intensité de l’entraînement.

Attention ! Des études montrent que l’ingestion de doses plus importantes de ce complément alimentaire n’augmente pas les performances, et comme nous disposons d’une réserve temporaire de créatine, cela ne fait aucune différence lors de l’entraînement.

Caféine

Si ce dont vous avez besoin pour faire de l’exercice régulièrement est de la volonté, sachez qu’un café chaud avant l’entraînement peut vous assurer de l’énergie et, en plus, brûler les graisses accumulées. C’est vrai !

Pour ceux qui ne sont pas fans de la caféine, cette substance de la famille des xanthines a une action stimulante sur le système nerveux central et, pour cette raison, elle donne une dose supplémentaire d’énergie, un coup de fouet à la fatigue, et aide même à augmenter la concentration.

Les recherches montrent que la caféine a un effet thermogénique capable d’accélérer le métabolisme et de stimuler la mobilisation des graisses corporelles, ce qui les rend plus facilement disponibles pour être utilisées comme source d’énergie par les muscles.

Un bon régime alimentaire ne nécessite-t-il pas l’utilisation de suppléments ?

Oui, une bonne alimentation peut exclure le recours à la supplémentation, sauf chez les athlètes de haut niveau, qui doivent remplacer un nombre absurde de nutriments.

Cependant, le régime doit être équilibré en tous les macronutriments, c’est-à -dire que votre assiette doit contenir des protéines, des glucides et des lipides et, seulement à partir de là , nous pouvons nous passer de la consommation de suppléments.

Les macronutriments qui peuvent agir comme des suppléments naturels

Protéines : œufs, poulet, viande, poisson, tofu ;

Protéines végétales : haricots, lentilles, quinoa ;

Glucides : patate douce, manioc, riz brun, fruits, flocons d’avoine et de préférence à faible indice glycémique ;

Graisses : avocat, noix de coco, oléagineux, huile de coco, beurre Ghee, huile d’olive.

Quand compléter le régime alimentaire ?

Nous savons que l’alimentation doit être notre principale source d’énergie et de santé. Cependant, la mauvaise qualité des aliments transformés achetés dans les supermarchés et la précipitation de la vie quotidienne entravent l’obtention de ces nutriments.

Ainsi, si votre régime alimentaire est déficient en certains nutriments, si vous êtes un athlète et que vous avez besoin d’une reconstitution supplémentaire des nutriments et des vitamines dans le corps, les suppléments naturels peuvent être bénéfiques.

Mais, attention ! Ne vous auto-prescrivez pas lorsque vous décidez d’ingérer des compléments alimentaires. Avant de décider de prendre ou non des suppléments, consultez toujours un spécialiste.

Il convient également de noter que les composés naturels sont moins transformés, ont une teneur en nutriments plus élevée et ne reçoivent aucun ajout de conservateurs chimiques. Donc, si vous avez besoin de vous supplémenter, choisissez toujours une supplémentation naturelle.

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