Vous avez envie de commencer à pratiquer des activités physiques, mais quelque chose vous en empêche ? Alors sachez qu'il est possible de lancer un projet de remise en forme à la maison !
Plusieurs raisons peuvent nous empêcher de faire de l'exercice : le manque de temps, le manque d'espace adéquat (comme les gymnases ou les centres de fitness), les problèmes financiers, entre autres. Cependant, même en passant par toutes ces conditions, il est toujours possible de faire de l'exercice. Comment ? À la maison, en utilisant vos propres meubles. Il suffit d'utiliser l'espace d'une pièce ou d'une chambre et, bien sûr, d'avoir de la volonté.
Si vous voulez commencer à faire de l'exercice à la maison, lisez cet article. On vous montrera comment cela est possible et vous donnerons même des conseils sur des exercices simples pour que vous puissiez commencer à prendre soin de votre santé dès maintenant. Regardez !
Pourquoi devra-t-on pratiquer une activité physique ?
L'activité physique produit l'hormone sérotonine, qui procure un sentiment de bien-être. En outre, entre autres avantages, faire de l'exercice augmente la masse corporelle maigre, contribue à la santé des articulations, des os et des muscles et favorise une meilleure posture. Donc, si vous ne faites toujours pas d'exercice, il est bon de changer cette situation dès que possible.
Si vous avez envie de faire de l'exercice, mais ne voulez pas aller à la salle de sport ou ne disposez pas de l'équipement nécessaire, sachez que vous pouvez vous entraîner à la maison. Le secret consiste à combiner plusieurs activités différentes.
Comment créer un projet de fitness ?
En fait, il y a deux conseils essentiels pour ceux qui débutent et se débrouillent seuls : une bonne posture et des pauses entre les séries. Faites attention à la façon dont votre corps doit être positionné tout au long de l'activité, pour ne pas surcharger par erreur certaines parties de celui-ci ou blesser votre colonne vertébrale.
De même, il ne faut pas vouloir tout faire en même temps. Commencez lentement, en ne faisant que ce que vous pouvez supporter. Au fil du temps, vous deviendrez de plus en plus résistant, pouvant ainsi prolonger le temps d'entraînement et la quantité d'exercices pratiqués. Ensuite, après chaque série d'exercices, faites une pause de 30 secondes.
Quels exercices doit-on faire ?
Venons-en maintenant au fait : quels types d'exercices peuvent être pratiqués à la maison ? On va vous montrer quelques exemples et comment les réaliser correctement. Pour les débutants, commencez à pratiquer 3 séries de 12 exercices pour chaque type, avec une pause entre les deux.
Squat avec talon
Les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras devant vous, pliez les genoux comme si vous étiez accroupi. Ensuite, sautez aussi haut que vous le pouvez et descendez doucement au sol.
Abdominal avec chaise
Allongez-vous sur le sol et placez vos pieds sur une chaise. Appuyez votre dos complètement contre le sol. Appuyez vos jambes sur la chaise comme pour former un angle de 90 degrés. Ensuite, pliez le torse vers le genou, en gardant le dos droit et en plaçant les mains sur la tête (coudes vers le haut).
Polyhinellos
Debout, placez vos bras le long de votre corps. Sautez en étendant vos bras au-dessus de votre tête tout en étirant vos jambes.
Course stationnaire
Tenez-vous debout, les jambes parallèles et les bras pliés sur les côtés. Commencez un mouvement de course, en pliant vos jambes vers l'arrière de façon à ce qu'elles se rapprochent de vos fesses. Faites tout cela sans vous déplacer et en faisant attention à vos pas (vous devez commencer par la pointe du pied et finir par le talon).
Vous voyez comment vous pouvez faire de l'exercice à la maison ? Et ce ne sont là que quelques-uns des dizaines d'exercices possibles pour démarrer votre projet de remise en forme. Alors, ne perdez pas de temps et commencez à prendre soin de votre santé dès aujourd'hui !
Dernier conseil : il est important d'avoir les conseils d'un professionnel pour mettre au point un entraînement spécifique qui tienne compte de vos antécédents de santé, de votre biotype et de vos éventuelles pathologies. En outre, d'excellents cours de fitness sont disponibles sur Internet.
Alors, vous avez apprécié ce post sur le design du fitness ? Profitez de votre séjour et n'oubliez pas de consulter les disponibles pour vous permettre de commencer à changer votre corps et votre santé.